O que fazer quando não consigo dormir?
A falta de sono é um problema que atinge grande parte da população. Alguns casos são crônicos, porém outros são apenas resultado de um dia estressante. Se estiver perguntando a si mesmo “o que fazer quando não consigo dormir?”, acompanhe [...]
A falta de sono é um problema que atinge grande parte da população. Alguns casos são crônicos, porém outros são apenas resultado de um dia estressante. Se estiver perguntando a si mesmo “o que fazer quando não consigo dormir?”, acompanhe este artigo.
Existem muitas técnicas para induzir o organismo a sensação de sonolência. Confira essas dicas e durma com mais facilidade.
Lista dos Conteúdos
6 alimentos que ajudam a relaxar durante o dia
Em casos de insônia prolongadas, uma boa ideia é contar com alimentos que tem efeito calmante. O ideal é consumir uma porção durante o dia para, assim, ter uma noite melhor. Veja quais são eles.
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Chocolate 75% cacau
Ele é rico em antioxidantes e flavonoides e polifenóis.
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Banana
Essa fruta contém triptofano que estimula a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.
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Abacate
Ele é rico em luteína, beta caroteno, e ácido fólico, glutationa e vitamina E.
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Nozes e castanha de caju
Elas são fonte de zinco, ácido linoleico, ômega-3 e polifenóis.
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Aspargo
Esse alimento é rico em ácido fólico.
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Frutas vermelhas
Elas contêm vitamina C e anticionina.
Não consigo dormir: o que fazer?
Se mesmo após consumir alimentos que ajudam a relaxar durante o dia, a insônia persistir, experimente essas ideias:
1- Tome um banho morno
A água morna ajuda a relaxar o corpo, diminui o estresse e auxilia a entrar no estado de sonolência. Não precisa ter pressa nesse momento. Aproveite bem a sensação de tranquilidade da água e isso trará o efeito relaxante.
2- Beba um chá calmante
Um chá calmante é uma ótima saída para pegar no sono mais rápido. Existem muitas receitas como: erva-cidreira, camomila e hortelã. O tempo médio para fazer efeito é 30 minutos. Tome o chá e tente ficar tranquilo.
3- Faça uma automassagem
Depois do banho calmante, uma sugestão é fazer uma automassagem nos pés, braços e pernas. Utilize um hidratante com um perfume suave. Essa prática ajuda eliminar as tensões do corpo.
4- Medite para acalmar a mente
Existem muitos tipos de meditação, desde as guiadas até as que é preciso fazer silêncio total. Nos casos de insônia, as mais indicadas são as guiadas e as meditações em que se conta o número de respirações.
5- Coloque músicas calmas
Quando não conseguir dormir, uma boa ideia é ouvir músicas relaxantes em volume baixo. Pode ser um white noise como: o som de floresta, de uma cachoeira ou alguma melodia suave. O importante é que a canção promova a tranquilidade para a mente.
Com essas dicas não será preciso sofrer com a pergunta “o que fazer quando não consigo dormir?”. Durante o dia procure consumir os alimentos que relaxam.
Já à noite, caso tenha insônia, siga as práticas para o relaxamento. Assim, terá noites mais tranquilas e agradáveis.
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